biceps triceps

Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki + Brzuch -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli [...]

[...] tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, [...]

[...] ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz dostalem plan od kumpla z osiedla ; PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 -wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10 -rozpiedki [...]

[...] jeśli temat już był to sory czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp ) b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach za pomoc bd bardzo wdzięczny i daje soga Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif biceps: 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif 2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif 3-cie [...]

Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]

[...] na tydzien bede mial wieksze przyrosty w masie, niz cwiczac jak zaleca atlas cwiczen ? (duze ciezary, mala ilosc powt.) 2. Czy takie polaczenie jest wporzadku ? pon: klatka-biceps wt: plecy sroda: triceps-barki czwartek: nogi piatek: klatka biceps - jesli nie, jakie bedzie najlepsze zaklajad ze mam silownie (za free)5dni w tygodniu (pn-pt) ale [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -Rozpietki z hantelkami stojac 4x12 sr.plecy -Wioslowanie ze sztanga 4x12 -przyciaganie ciala do drazka 4x max -szrugsy 4x 20 -MC 4X10 biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 -uginanie mlotkowe 4x12 -Uginanie hantla w oparciu o kolano pt. nogi przysiad ze sztanga 4x12 syzyfki 4x12 -nie wiem [...]

[...] prostowanie ramion w opadzie pompki w podporze tyłem śr plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tuowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek [...]

5 dniowy trening ma masę mięśniową Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + brzuch Sobota-Triceps + biceps Niedziela-off Poniedziałek 1.Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax 2.Szrugsy 15,15,15,15 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

Witam Co sądzicie o takim treningu na masę (trening nie ułożony przeze mnie) co można zmienić aby zwiększyć nacisk na bicepsy i tricepsy? I jakich obciążeń używać? Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] jednak powinienem dać organizmowi więcej czasu na regenerację? Jak na razie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego ze 'zbyt częstym treningiem'. - Jak łączyć ćwiczenia na różne części ciała? Myślałem w sumie, żeby łączyć np. biceps z klatką i wtedy mieć np. jeden wolny dzień dodatkowo. Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 00:30:32

PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

To jest mój rozkład tygodniowy na poszczególne grupy mięśni, proszę o ocene i poprawki: Poniedziałek: Brzuch Nogi 1 Wtorek: Brzuch Barki Biceps Środa: Brzuch Nogi 2 Plecy Czwartek: Brzuch Triceps Klatka Piątek: Brzuch Nogi 1 Sobota: Brzuch Barki Biceps Niedziela: Brzuch Triceps klatka Plecy

[...] chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co serie) 8,6,6,6 b.Wyciskanie na ławce skośnej (50 +5 co s) 8,6,6,6 c.Rozpiętki leżąc 15kg na ręke, 4x8 [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Witam wszystkich ! Płeć :M Wiek :35 Waga :82 Wzrost :177 Cel treningowy : delikatna masa Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio [...]

Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]